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湖北球場(chǎng)地面-佳杰健身器材批發(fā)-丙烯酸球場(chǎng)地面報(bào)價(jià) :
健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械,這些器械五花八門(mén),多種多樣,但大多沒(méi)有方法指導(dǎo),丙烯酸球場(chǎng)地面多少錢(qián)一平方,全憑老百姓自己興趣。
因此,各種奇葩健身可謂笑料百出,同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn),甚至引發(fā)意外。
其實(shí),戶(hù)外健身器械可是法寶,借助戶(hù)外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。
今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶(hù)外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練!
一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸
1、腘繩肌(大腿后群)拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,epdm塑膠球場(chǎng)地面廠家,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
(七)
? 雙人漫步機(jī)
功能:增強(qiáng)身體心肺功能及下肢,腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,對(duì)腰部勞損,髖關(guān)節(jié)酸痛,下肢活動(dòng)障礙,肌肉無(wú)力,肌肉萎縮等有康復(fù)作用。
使用方法:手握扶手,雙腳站在踏板上,調(diào)整身體,丙烯酸球場(chǎng)地面品牌,雙腳前后走動(dòng),步伐大小隨個(gè)人情況適量調(diào)整。
(八)
? 雙杠
功能:鍛煉上肢及臂肌力量。
(九)
⑨ 肋木架
功能:這是一種綜合性的練習(xí)器,可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性,湖北球場(chǎng)地面,且可以通過(guò)游戲的方式達(dá)到愉悅身心的目的。
使用方法:懸垂直腳舉腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車(chē)輪跑、懸垂側(cè)擺腿、扶肋木后倒下橋、扶肋木側(cè)擺腿、扶肋木前后擺腿、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳、攀越肋木。
(四)
? 雙人浪板
功能:全身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體的心肺功能,提高心的血管能力,消除疲勞,提高兩人協(xié)調(diào)能力。
使用方法:兩腳合站在腳踏板上,雙手緊握扶手,然后腿用力鐘擺式運(yùn)動(dòng)。
(五)
? 雙人坐凳
功能:鍛煉大腿肌肉,增強(qiáng)腰部力量。
(六)
? 三人轉(zhuǎn)腰器
功能:增強(qiáng)腰部和腹部的強(qiáng)度,活動(dòng)背部的肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶。
使用方法:用雙手扶住扶手,稍微向前保持身體。腰部和腹部肌肉收縮,雙手固定上身產(chǎn)生的拮抗力,使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
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