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78歲的譚宗福是小區里的高齡老人，自從小區有了健身器材，他每天上下午各鍛煉一次?！巴ㄟ^長期鍛煉，感覺視力、聽力都比以往好些了。”譚宗福說，以前沒事就搓麻、下象棋，坐久了身體很不舒服，有了健身器材后，健身路徑廠家，每天都要和老伴一起鍛煉，身體越來越好，生活過得很幸福。

“小區健身路徑建好以后，我們再也不用跑老遠的路去公園鍛煉了，真是太好了！”居民張少芬開心地說，無論是白天還是晚上，大家都會不約而同地來鍛煉身體、跳廣場舞等。譚宗福、張少芬只是我區健身路徑受益者的一個縮影，如今，和他們一樣，每天來社區健身路徑鍛煉的居民很有很多。

10、“雙腳走路”，學習乒乓球能為你叩開求學、求職之門

中國的教育選拔制度在世界范圍內都是出了名的殘酷，“一考定終生”的制度成了很多學生和家長的“心頭病”。然而，在普通的考試招生之外，其實還有特招和特長生加分制度。以北京市為例，北京二中、五中等重點中學均招生乒乓球特長生，北京大學、北京郵電大學、中國政法大學等名校也對乒乓球特長生采取一定的降分錄取制度。除此之外，許多事業單位和企業也傾向于招生有乒乓球特長的高校畢業生。如此說來，青少年學習乒乓球無疑是在“千軍萬馬過獨木橋”的求學路上有了一條得力拐棍，能夠更順利的打開通往名校的大門。

12、太空漫步器單腿下蹲

背對太空漫步期，腳尖和身體方向一致朝向前方，一條腿抬起放置在踏板上。

緩慢下蹲，后腿自然向后蹬出，身體保持中立，盡量保持小腿垂直于地面，然后快速恢復起始姿勢，全程感受臀部和大腿后群的發力。

此動作對臀部和大腿后群刺激較大，有利于發展臀部和大腿后群力量。每組每側12次，做2組。

13、肋木架靜立勾腿

背向肋木架，雙手抓在肋木架扶桿上，將一條腿用力勾在扶桿上，保持靜立對抗。

動作全程注意不要扭轉臀部，此動作對大腿后群刺激較大，可以有效發展大腿后群力量。每條腿對抗20s，做2組。